盛装舞步合身：力求完美

盛装舞步合身：追求完美

您的座位能让您更好地感受和控制您的马匹。 进行合适的校正可以提高您的整体骑行性能。 在本文中，我们将探讨盛装舞步着陆——回到最基础的部分，记住基本概念和看似简单但非常重要的练习。

美国奥林匹克跳伞冠军 Bill Steinkraus 说：“合适的座位能让骑手像外科医生一样精确地进行控制。” 对于你在盛装舞步这样的学科中的位置来说，这些话尤其正确。

因此，在停止期间，您应该准确地坐在三个点上：骨盆和耻骨的两块骨头。 如果你的姿势正确，一条假想的垂直线会从你的耳朵开始，越过你的肩膀，穿过你的大腿，一直到你的脚后跟。 你的身体与马背应该成直角。

您是否有时觉得顶级车手的肩膀在臀部后面有点“松”？ 这是因为收起的马会带来后躯，臀部会降低。 这不影响骑手身体与马背的直角，但不保持骑手身体与地面的直角。

当您坐在马鞍上时，您的下背部应保持自然曲线。 首先，它可以促进放松，其次，它可以让您在腰部区域进行大范围的运动。 以自然的腰部曲线坐着很容易。 在移动中实现这一点更加困难。 你可以邀请一个从来没有接近过马的人，给他穿上昂贵的骑马装备，让他骑上马，调整他的身体、胳膊和腿，拍张照片……从照片上你永远不会明白你是一个初学者。 但是一旦马开始移动，一切都会发生翻天覆地的变化。 我们的“骑手”将无法保持正确的姿势。

只有通过不懈的训练，我们才能学会跟随马的动作。 最好的锻炼是在没有马镫和原因的情况下进行弓步练习。

主页

这些练习将使您能够形成深度、平衡和放松的三点着陆。 通过在保持双腿稳定的同时移动双臂，或者在保持身体和双臂平静的同时摆动双腿，您将在马鞍上获得独立的位置。

在开始之前，请确保您要骑的马适合您的目的。 她必须冷静、适当、步态正确并且能够弓步。 此外，您还需要一位经验丰富的绳索助手。 马必须套在缰绳上，有马鞍和有弹性的接头。

出于安全原因，建议在室内或围栏内进行这些练习。 骑手必须戴头盔。 马刺是不允许的！ 安全背心是可选的，可能会干扰您的任务。

一些更困难的练习将需要你有一些保持平衡的技巧。 驯线师应该知道，如果您开始向一侧倾斜，他将不得不立即让马散步或停下来，以便您恢复平衡。

各动作从以下姿势开始：骑手平坐在马鞍上，体重均匀分布，外侧手撑在前鞍上，内侧手缠绕在背后，双腿放松下垂。

在进行涉及腿部的锻炼时，您可以保持这种手部姿势。

在练习之间，或者如果您发现自己失去平衡，请抓住马鞍，但不要用腿抓住马（任何用腿挤压马的尝试只会导致您将自己推出马背）鞍）。 向前拉动身体，使其移动到鞍座的最深处。

随着时间的推移，您在不希望通过用手抓住或用脚“抓住”来固定自己的情况下保持在马鞍上的位置的能力会提高。 通过系统地锻炼，您将获得独立且平衡的姿势，不依赖于您的马的动作，并且您将能够在没有马镫和缰绳的情况下保持。

在锻炼身体的一个部位时，尽量让其他人不受影响。

不要急于求成，慢慢来。

每 10 分钟改变一次方向。

根据你的体型和着地的力量，不仅要练习步行，还要练习小跑和慢跑。

基本练习

1.停止旋转. 从转动你的脚开始。 一个，另一个，两个同时出现。 每只脚在一个方向、相反方向、不同方向。

2. 我们用小腿摇摆. 尽量让膝盖以上的身体保持静止，开始向相反的方向摆动小腿。 先左前右后，再左后右前。 尽量让核心和身体的所有其他部位不代偿这些运动，并保持冷静。

完成以下每个练习后（从第三个开始），您需要在鞍座上对齐您的位置。

3.拉伸大腿肌肉. 用手抓住脚并将其拉向座位（膝盖朝下）。 交替的腿。 如果您感到疼痛，请不要用力拉，如果您的身体还没有为此做好准备，请不要将膝盖弯曲到最大程度。 确保身体和骨盆均匀地位于鞍座中央。

4.锻炼大腿内侧. 举起你的手臂并将它们放在肩部水平（飞机姿势）。 然后，从髋关节和下方同时使用双腿，尝试将它们从马鞍上拉开，并从马的侧面做一个动作。 一开始，这会很困难——您可以将双腿放在马鞍的侧面几厘米处。 随着肌肉和韧带变得更有弹性，您将能够更好地进行这项运动。 注意身体，它应该保持平直。

5.转动身体. 将双臂张开与肩同高（飞机姿势）。 转动身体，使双手与马的身体平行：一只手指向头部，另一只手指向臀部。 尝试达到极限，但要确保仅在腰部区域进行转弯。 背部和肩部应挺直，骨盆均匀地放在马鞍上。

6.双手打圈. 双手沿着身体做圆周运动。 先用一只手，然后用另一只手，改变旋转方向。 然后，双手同时向一个方向做圆周运动，然后同时做不同方向的运动（一只手顺时针，另一只手逆时针）。 保持身体和肩膀挺直，将重量平均分配在双腿上。

我们使练习复杂化

对于更有信心的骑手，可以提供更具挑战性的训练计划。

停马。 将您的外侧手放在鞍座的前鞍座上。 将内侧腿越过鞍头。 您将在女士着陆区。 用你内侧的手抓住鞍头。 放松双腿，脚尖向下。

1. 这个练习可以让你完美 将你的位置放在马鞍上. 你现在的位置不允许你用你的腿从两侧夹住马而留在马鞍上。 如果你的身体没有严格地位于中心和最深处，你就会滑下来。 最好从一步开始练习，然后你可以尝试在奔跑中进行。 小跑很难对付他，所以最后留下山猫。 不要忘记改变方向。

2. 此练习通常保留给在中等奖及以上项目中工作的车手。

起始位置与上一个练习相同。 现在将双臂交叉在胸前，弯曲腰部，尽可能向前倾。 你的骨盆应该保持在原位而不是上升。 然后做后弯。 要抬起身体，只使用腹部肌肉。 在步行时锻炼，然后在慢跑时锻炼。 小跑时，表演难度极大。 双向练习。

我们在文章中包括了最后一个练习，以证明您可以取得多大的进步。 但请记住，一切都需要时间。 通常，在第一次这样的训练中，骑手会感觉不太舒服，但在第三节之后，他们就会有信心。 请记住，定期弓步有助于塑造完美的盛装舞步。

吉姆沃福德; Valeria Smirnova 翻译（资源)