马放松和平衡练习

马放松和平衡练习

在某些时候，我们大多数骑手都开始梦想有一种神奇的“药丸”可以立即解决训练过程中出现的所有问题。 但是，由于它不存在，我们只能希望有丰富的练习库可以在竞技场上工作。

在这篇文章中，我想提请您注意那些可以帮助您让您的马更加放松和平衡，让他无需过度努力就能连接的东西。 下面的方案可以“神奇地”发挥作用，即使骑手没有完美的座椅并且无法完美地使用控制装置，也可以让您获得显着的结果。

许多教练都知道棘手 秘密：让马进行一项练习，使其身体达到所需的形状，您很快就会得到结果。 如果您曾经将几个关键的瑜伽动作联系在一起，您可能已经亲身体验过这种效果。 无论你对这些动作有多完美，或者你对瑜伽的理解有多深，你的姿势、平衡和力量都会立即得到改善。 这就是在正确的时间做正确的练习的魔力。

经常调整步幅、速度和姿势的练习可以提高灵活性、流畅性和更轻的正手击球。

以下历史悠久的练习值得添加到您的工具箱中，因为它们无疑对您的马有好处。 它们会引发马身体姿势变化的连锁反应。 首先，它们使脊柱运动，防止脊柱保持僵硬或长期扭曲（通常情况下）。 频繁调整步幅、速度和姿势将要求马以不同的速度调动不同的肌肉纤维，从而消除任何阻碍骑手输入的倾向，以及对辅助工具的迟缓和懒惰的反应。 最后，简单的体操模式鼓励马重组身体，使后躯充满活力，正手轻盈，防止频繁重复时发生的扁平、沉重的运动。

由于马的肌肉和骨骼系统相互关联，相对简单但具有策略性的动作可以对其身体产生深远的影响。 我称这种工作为聪明，而不是困难。 让我们开始吧。

有多种方法可以在保持总体主题的同时改变这些练习的细节。 为了清楚起见，我以最简单的形式向您展示它们。

1.竞技场中的菱形

我们向右骑行，让马能够顺利小跑。

从字母 A 开始，我们沿着一条小对角线移动到字母 E。 不要驶入字母 A 和 K 之间的拐角处！

在字母 E 上，我们离开第一条轨道并小跑一步。

然后我们离开小路，沿对角线行驶至字母 C。

我们继续沿着菱形的轨迹移动，在字母B和A处接触竞技场墙壁。如果你的竞技场没有标有字母，请将其放在适当的位置 标记、锥体。

提示：

• 当你在菱形上的每个点上转动你的马时，请使用你的座位，而不是你的缰绳。 每次转向新的对角线时，将马腹处的内侧腿闭合（外侧腿位于腰围后面）。 使用光闸引导马肩胛骨到达新字母或标记。
• 考虑控制马的肩胛骨，而不是他的头和脖子，引导他去你需要去的地方。
• 要在每个字母之间清楚地行驶，请像字母之间有障碍物一样行驶，并且需要清楚地穿过中心。 在接触到字母之前不要开始转动，否则马会开始向侧面移动，外侧的肩膀会掉下来。
• 在整个模式中保持与马嘴的均匀接触。 一个常见的错误是，骑手在字母之间的直线上骑行时，会增加转弯时的接触，并将马从马身上甩下来。

按照上面的方案轻松工作后就可以了 复杂.

在菱形的四个点（A、E、C 和 B）中的每一个处，在通过转弯时减慢至短跑，然后在进入字母之间的直道时立即加长小跑。 当你也掌握了这个练习后，尝试进行慢跑模式。

2。 时钟

毫无疑问，马的骶髂关节弯曲和臀部降低的能力决定了其作为锦标赛选手的进步和成功。 这里的屈曲和力量不仅对于动作的收集和表现力很重要，而且对于马在抬起且柔软的背部承载骑手重量的能力也很重要。

只有正确使用深层肌肉稳定骨盆的马才能拥有这种灵活性和弹性。

时钟练习可以帮助马获得适当的音调，并结合放松，这是正确训练的基石。 它结合了稳定节奏、弯曲、圆润背线和平衡等元素，也可以小跑和慢跑进行。 我建议每个方向都做十次。

您将需要四根杆子，最好是木制的，如果马撞到它们，它们不会翻倒。

在20米圆圈的轨迹上，将12点、3点、6点、9点的杆子放在地上（不要举起）。

排列杆子，以便在绕圈移动时恰好碰到中心。

提示：

• 当您绕圈骑行时，请记住向前看并沿着中心穿过每根杆。 许多骑手倾向于跟随杆子的外缘，但这是错误的。 您必须提前规划您的轨迹以避免这种情况。
• 计算两极之间的步数，确保每次走的步数相同。
• 你的手应该保持冷静。 跨过杆子时，保持与马嘴的轻柔接触，以免惊扰马匹。 她应该自由活动，不要抬起头和脖子，不要低下背部。
• 确保你的马是弯曲的，并且在整个圆圈中不会失去弯曲。

这个看似简单的练习需要您重复几次才能分辨出来。 那真的做到了。

有可能 更改。 您可以尝试更快或更慢，确保以您选择的速度保持一致的节奏。 最终，您将能够将杆子升高到 15-20 厘米的高度。 我发现这个练习是打基础的好工具。 在进行更高级的体操之前，我会用它来帮助年轻的马巩固基础知识，然后再用它来帮助年老的马记住基础知识。

3. 柱子的正方形

大多数练习的目的都是为了实现理想的、完美的执行力，但有时你需要让马做的工作稍微宽松一些。 我们需要创造自由、创造性的运动，让马掌控自己的平衡，而不是依赖骑手和他不断的控制提示。 通过要求马以这种方式移动，我们帮助它摆脱了限制大多数骑马的马的僵硬。 然后，马将获得敏捷性和身体两侧更好的对称性。

如果你想消除马原有的姿势僵硬，方形的杆子会特别有用。 在骑行这种模式时快速调整平衡意味着您的马将以不同的速度和强度调动肌肉。 这不会让她因惯性而“漂浮”，陷入困境。 这项练习具有摇晃效果，鼓励马背部放松，这有助于更好地弯曲后腿。 马开始更好地使用他的整个身体，地面上的杆子帮助他更独立地保持平衡，而不是依赖骑手不断的帮助。

将四根 2,45 m 长的柱子放置在地面上，形成方形。 杆子的末端在每个角处接触。

从散步或小跑开始。 穿过正方形的中间，使其成为拉长的 3 字形的中心（见图 XNUMXA）。

然后移动你的“八字形”，这样你就可以在每个角上画一个圆圈。 制作连续的圆圈（见图 3B）。

最后，沿着“三叶草叶子”路径移动，在每个“叶子”之后穿过正方形的中心（见图3C）。

提示：

• 每次开车经过广场时都要检查一下自己。 确保骑行穿过杆子的中心。
• 不要纠结于马头在哪里。 一开始，她可能没有完全处于主导地位，工作开始时框架可能不稳定。 不要灰心。 请记住，练习的目的是教会马自我重组。
• 就像在竞技场中的钻石练习中一样，考虑如何用外侧腿控制马，并引导马肩隆而不是他的头去您想去的地方。
• 经过电线杆时保持接触。 许多骑手倾向于松开缰绳并拒绝与马嘴接触。 为了帮助马保持圆润的背线，保持平静和温柔的接触。

图3B： 极广场。 方案“连续循环”。 图 3C：至柱子的正方形。 计划“三叶草”。

一旦掌握了这些模式的窍门，就可以继续发挥创意。 想想你可以如何使用正方形，你还可以做哪些其他形状。 当您进入或退出广场或在广场内部时，您可以添加步态过渡吗？ 当你穿过广场时，你能以步行、小跑和慢跑的不同速度保持和控制运动吗？ 您还可以沿对角线从一个角到另一个角驱动正方形。 或者，您可以小跑进入广场，停下来，然后向前转弯，按照您进入广场的相同方向离开广场。 享受有趣的训练并发挥你的想象力！

哲克·巴鲁 （来源）; 翻译 瓦莱里娅·斯米尔诺娃。