训练的五个阶段：安全训练的基础
训练的五个阶段：安全训练的基础
无论您是马术爱好者还是只是业余爱好，如果您根据马的生理机能来计划锻炼，您的马都会受益。 每节课应分为几个阶段，按逻辑顺序进行。
一般来说，训练的结构如下：准备、热身、主要部分、后退和训练后程序。
每个阶段的时间长短取决于训练的强度，但请记住，您的所有决定都必须基于“不造成伤害”的原则做出。 这将降低受伤的风险并提高马的表现。
准备锻炼
训练准备包括清洁和鞍座，以及在开始锻炼之前激活肌肉的一些练习。
伸展。 将胡萝卜切成约1厘米厚的片。 你需要这些作为“诱饵”来鼓励马用他的头和脖子倒拉。 小心马不要抓住你的手指。
将马靠墙站立或请人帮忙扶住。 这样马就不会 移动，但伸展。 让马到达胸部、蹄子、腰围、腹股沟、飞节和前腿之间（见图）。 等几秒钟再给马胡萝卜，然后让马放松。 重复拉伸。 逐渐要求马越来越伸展。
一般来说，在马的肌肉热身之前，不会进行伸展运动。 然而，“胡萝卜”伸展是安全的：马会自行伸展，不会离开它的舒适区。
练习的目的是让马在不失去平衡的情况下用力拉动。 即使没有最大程度的伸展，这些练习也有助于激活支撑脊柱的肌肉。 建议每个方向拉伸XNUMX次。 横向拉伸是向左和向右进行的。
在伸展过程中，支撑颈部和背部骨骼的肌肉被激活。 这可以防止椎骨之间的轻微摩擦，从而导致关节炎。
后腿伸展 马匹。 这是一项被动练习，您将马的后腿向后伸展。 您需要以大腿在关节处打开的方式进行拉伸。 这可以伸展腰部肌肉。 进行此练习时，请记住您自己的安全。 如图所示运行它。 遇到阻力就停下来。 保持最大伸展位置 30 秒。 然后慢慢地将马腿放低到地面。
马训练的第二阶段是 暖身这可以说是整个过程中最重要的部分。 目前，关于哪些运动对马最有益的讨论越来越多。 基本原则是从步行开始，然后绕大圈运动，在 10-15 分钟内逐渐增加负荷和强度。 热身的持续时间和组成取决于特定的马匹（年龄、伤病、工作特点）、天气和即将进行的训练的目标。
大部分时间都站在马厩里的马需要更长的步行时间和更渐进的热身。 肌肉比在列瓦达行走了一整天的马还要强壮。 此外，患有骨关节炎的马需要更长时间、更谨慎的热身。 请记住，在寒冷的天气下，长时间行走时，马可能会被冻住——请使用半块布。
因为当工作中包含小跑和慢跑练习时，心脏收缩次数会增加，并且 血液循环。 血液的分布发生变化，更多的血液流向肌肉。 呼吸强度增加——更多的氧气进入肺部。 对此，需要逐渐加大练习强度。 马的肌肉会产生热量。 马匹在训练过程中体温会升高1-2度。 温度的升高提高了韧带和肌腱的弹性，使肌肉收缩得更强烈。 需要给马几分钟的小跑或慢跑时间，以使温度发生变化。 虽然马在热身过程中发生的大部分变化与人体在类似情况下发生的变化相似，但主要区别在于马在剧烈运动时的脾脏会释放一定量的红血在剧烈运动时，储存在其中的细胞会进入血液。 额外的红细胞会增加血液中携带的氧气量，并有助于减少乳酸的产生。 因此，如果您计划进行剧烈锻炼，释放这些额外的红细胞就很重要。 即使是一小段疾驰的重复也足够了。
热身中可以包括以下练习：在弓步上工作，在手中工作，在马鞍下工作。
如果你从工作开始 没什么，让你的马前五分钟 在你要求她主动运动之前，她会自由地绕一个大半径的圈走。
当然，一整天站在马厩里的马有很多能量想要释放，所以并不是每只动物都能做到从容的步伐。 如果你知道你的马会猛冲，最好把它抱在怀里遛。 在弓箭步之前用手行走将帮助你的马预热他的关节，并为他的肌肉骨骼系统做好更剧烈运动的准备。
如果你从工作开始 在马鞍下，原理是一样的。 首先用长缰绳行走：让马的脖子向前和向下伸展。 5-10分钟后，拿起缰绳，走得更紧，把马抱起来。 逐渐增加锻炼强度。 进行小跑或疾驰。 以大圈、直线进行工作。 工作几分钟后，马的体温就会升高。 走一会儿，然后以慢跑或小跑的方式返回工作，重点是您将在训练的主要部分中进行的练习。
热身期间，你还可以工作 越野。 在斜坡上训练可以激活马的后躯。 下降激活了抬高马肩隆的肌肉。 可以包括一些横向运动，例如腿部屈服。
处于收缩和扩张的螺旋之中 – 很棒的热身运动。 有了它，您可以收缩马内侧的肌肉并拉伸外侧的肌肉。
在竞技场或盛装舞步训练前热身时，包括缩小圆圈、螺旋和横向运动。 当你绕圈移动时，你的马会收缩内侧的肌肉，并通过弯曲来拉伸外侧的肌肉 使其与圆弧重合。 螺旋和循环工作 – 这是一次很棒的锻炼。 圆周运动和横向运动使马的四肢为更剧烈的运动做好准备。
如果您计划进行跳跃锻炼，请包括在热身过程中 钢管练习。 另外，不要忘记在热身中加入短暂的慢跑，以使马的心血管系统和肺部做好准备。
基本锻炼。 热身之后，锻炼的主要和最激烈的阶段开始。 你正在朝着你的目标努力，无论你是让你的马慢跑以改善他的心血管系统，只是在乡村骑行，研究新的盛装舞步元素，还是完善你的跳跃技术。
训练的强度和持续时间应限于马目前的健康水平和日常活动的强度。 马和人一样，在用力过度时会感到肌肉疼痛和不适。 此外，马的工作应该是多样化的，旨在发展不同的肌肉群。 轻微创伤以及韧带和肌腱的断裂是由于每天重复的负荷仅落在马身体的某一部位而造成的。 为了拯救马匹，你必须计划你的训练，增加你的工作的多样性。 交替训练强度、进行不同的练习、在崎岖的地形和竞技场上训练——所有这些都将帮助您保持她的健康。
后退 训练结束后，您应该让马冷静下来，然后再返回列瓦达或马厩。 这是通过降低运动强度来实现的：心率降低，血液从肌肉重新分配到身体的其他器官，最后，马开始失去储存的热量。 该过程与预热过程相反。
回来时，重复伸展运动和放松练习非常有用。 这将使马在身体和精神上得到放松。
通过骑长缰绳几分钟来结束训练。 天气炎热时，多走一会儿是很有用的。 如果天气凉爽，请注意马匹不要体温过低或感冒。
锻炼后的日常安排
在训练过程中，马的肌肉会产生热量（训练越激烈，体内积聚的热量就越多）。 如果天气寒冷，马很容易失去多余的热量，但如果外面炎热或潮湿，马可能需要很长时间才能降温。 观察她的呼吸——这是热应激的一个很好的指标。 如果马呼吸又快又浅，则说明它正在试图排出多余的热量。 在这种情况下，你需要帮助她。 你可以把水倒在马身上，赶走多余的水分，然后用手牵着它行走，然后重复这个过程。 依此类推，直至呼吸恢复。 过去人们认为锻炼后喝冷水可能会产生负面影响，但现在我们知道事实并非如此。 这是让马冷静下来最有效的方法。 在剧烈的跳跃或慢跑训练之后，也值得在马的身体和下肢上浇水，以冷却马匹和腿部的肌腱。
只有当马仍然温暖时才能进行被动伸展运动。 最有用的是那些涉及臀部、肩膀、颈部和背部的运动，尤其是伸展臀部。
希拉里·克莱顿； 瓦莱里娅·斯米尔诺娃 (Valeria Smirnova) 翻译（来源）
