和狗一起健身

我们的狗和我们一样，也有久坐的生活方式。 体重过重以及随之而来的所有后果会对健康造成重大损害，削弱身体的整体基调并降低免疫力。 事实证明，缺乏体力活动会让人更接近老年，而积极的生活方式则可以延长骨骼和关节、心血管和其他身体系统的健康。 但在进行联合健身计划之前，您需要了解主要规则：我们每个人都是独立的个体。 这意味着运动和体力活动的强度也应该因人而异。 例如，如果联合慢跑和敏捷将是边境牧羊犬真正的天堂，那么法国斗牛犬肯定不会欣赏这样的举措。 除了品种特征外，还需要考虑狗的年龄、体重、体形和健康状况。 

在计划训练计划时，请务必考虑您的个人特征和您的狗的个人特征。 如果你不能立即进入高负荷并不可怕。 更重要的是一致性。 倾听你自己和你的宠物的声音，顺利地从简单过渡到更复杂。 请记住，运动首先应该带来快乐，冠军不是天生的，而是后天培养的！

如果您决定与您的狗一起运动，首先要做的就是咨询您的医生并带您的宠物去看兽医进行检查。 有必要清醒评估目前的情况（您和您的宠物是否体重超标，需要减掉多少公斤，是否存在健康原因的禁忌症等）并正确设定目标。 关节健身应该有益于您的健康，在任何情况下反之亦然，错误的锻炼计划可能会导致这种情况。

但这一切都只是理论，现在让我们开始实践。 什么是狗狗健身？ 哪些运动有助于将来摆脱多余的体重并保持健康？

我们将从……步行开始。 是的，是的，似乎没有比这更容易的任务了。 然而，徒步旅行的好处也不可低估。 

步行是改善健康的完美运动。 它允许：

– 降低心脏病发作、中风和 2 型糖尿病的风险，

– 降低患肠癌的风险，

– reduce pressure

– reduce cholesterol levels,

– 改善情绪状态，

– 预防骨质疏松症

– develop flexibility and coordination,

– 当然，还有减轻多余的体重。

但步行需要多长时间？ 最佳——每天 30 分钟以上，快节奏。 再次，考虑你的特征和狗的特征。 如果您或您的宠物上气不接下气，请休息一下并慢慢散步。 储备计步器并随着时间的推移增加步行的时间。

不要忘记适当的营养。 均衡饮食是任何健身计划的重要组成部分。

If possible, change the terrain, walk on different surfaces: on grass, sand, shallow water … So you will not get bored with the usual landscapes, and the body will receive an additional load.

还有一个更有用的提示。 时不时让狗带领你。 如果她想走得更快——屈服，如果她想绕过障碍——跟随她。 这并不意味着狗应该拉着你一起走（无论如何你都可以用皮带控制他的动作），只是让他设定节奏。

It will be great if, having mastered walks in the surrounding area, you find the opportunity to periodically go out into nature. Long walks through the forests and along the rivers will benefit not only your form, but also your mood!

当密集步行不够时，可以改为慢跑。 但要小心：并不是所有的狗都喜欢跑步。 熟悉您的宠物品种的特征。 他是否足够活跃来进行常规跑步？

As with walking, you need to develop smoothly in running. Quiet runs for a couple of minutes are enough for the test, but over time you will begin to master the bar of several kilometers.

The dog should run next to you on a harness or a special pull (it gives cushioning and allows you not to jerk the dog too sharply). If she is tired and tries to stop, let her rest, do not force her to do the exercise.

如果可能的话，去风景如画、没有汽车和人群的地方跑步。 这会让你在漫长的一天工作后振作起来，我们的任务是让健身不仅有效，而且令人愉快，给人带来快乐。

If your dog is a natural runner, it would be a crime not to learn to ride a bike with him!

也许与狗一起骑自行车是享受健康益处的最愉快的方式。 对于活跃的品种来说，这样的休闲是真正的救赎。 当我们工作时，我们的宠物被迫在公寓的围墙内等待我们，在那里它们没有机会奔跑和伸展身体。 活跃的狗狗很难忍受这样的辛苦，而骑自行车正是它们所需要的。 这是一种发自内心的跑步方式，如何热身、如何消耗能量、甚至如何疲惫！

When you go on a bike ride with your dog for the first time, don’t rush to get on the bike right away. Get your dog used to it first. Walk next to the bike, attach the leash to it, and control the movements of the dog. She should go ahead of the bike and not make unexpected jerks. Once you have mastered this skill, get on your bike. Start with short, quiet walks in sparsely populated areas and gradually move on to longer, more active ones.

在夏季，前往安全水域的机会是无价的。 不要剥夺你自己和你的宠物的这种快乐。 旅行前储备一些水上浮力狗狗玩具（Zogoflex、Kong、Petstages）。 因此，您可以通过有趣的游戏来丰富平时的游泳活动。

当您在水上时，请不要忘记遵守安全预防措施！

飞盘、球、棍子游戏、拔河（Zogoflex 和 Petstages 有此类玩具）是狗狗快乐消遣的经典组成部分，也是狗狗和主人处理体重增加的有效方法。 尝试举起和投掷球 50 次 – 您会感受到所有肌肉的运作方式！ 健身可以变得更轻松、更愉快吗？

In addition, active games are not just sports. This is a chance to make the relationship between the owner and the pet even stronger and more trusting, and a huge amount of pleasant emotions to boot.

您可以在我们的文章中阅读有关狗和玩具的游戏的更多信息：“”、“”、“”。

敏捷性是狗在主人（或训练员）的指导下通过障碍的能力。 非常有趣和认真的团队合作。 是的，并不是所有的狗都喜欢成为敏捷明星，但如果您的宠物表现出这项运动的天赋，请放心，训练会让他更快乐、更苗条。 它们还将显着改善您的体形，因为您将必须与您的四足朋友一起克服障碍！

You can equip your own backyard for agility (just install the obstacles yourself: various posts, barriers, hoops – give free rein to your imagination) or practice on special grounds.

现在我们将尝试将以上所有内容合并到一次健身步行中！ 想象一下你正在遛狗。 步行几分钟作为热身，然后跑步、玩飞盘、做敏捷运动，最后再以平静的速度步行几分钟。 如果周围的风景很美怎么办？ 如果附近有公园，可以用骑自行车代替联合慢跑吗？ 同意，这比去健身房更有趣。 此外，与主人共度时光会让狗真正感到快乐。 我们希望这个计划能够奏效，反之亦然！

An active lifestyle is great. But remember that the key to sports success and health in general is a high-quality balanced diet.

有必要结合饮食来计划健身负荷。 为了达到这个效果，请忘记快餐和其他垃圾食品：它不仅会损害身材，还会损害您的健康。 如果可能的话，请咨询专业营养师的建议。 它将帮助您安排适合您的饮食。

Don’t forget about your companion – the four-legged athlete. He needs healthy food just like you do.

For a dog, it is better to choose premium diets (Monge, etc.) that correspond to the age and individual characteristics of the pet. It is important that the main source of protein in the feed is high quality natural animal protein (chicken, lamb and others), and not cereals and vegetables. Only meat-based nutrition will help the pet develop properly and reveal its natural potential: after all, any, even the tiniest dog, is primarily a predator!

均衡、正确选择的营养将为您的宠物提供巨大的能量，让您每天都处于最佳状态！

祝您的团队运动取得成功！